La resiliencia es esa asombrosa habilidad que te ayuda a recuperarte rápidamente de las dificultades.

Si eres resiliente, cuando la vida te derriba, te recuperas y sigues adelante. A veces los desafíos de la vida pueden incluso hacerte más fuerte.

A diferencia del pensamiento positivo, la autocompasión o la gratitud -que pueden desarrollarse cuando las cosas van bien o mal, necesitas desafíos en tu vida para desarrollar la resiliencia.

Tienes que ser derribado para aprender a levantarte de nuevo.

Con el tiempo, empezarás a ver que ser derribado te hace más fuerte, además de que te hace menos temeroso de ser derribado de nuevo.

Detén tus ciclos de pensamiento negativo.

A menudo, cuando ocurren cosas malas, nos quedamos atascados pensando en resultados negativos.

Pensamos repetidamente en lo que podríamos haber hecho de forma diferente en el pasado, o en cómo vamos a volver a estropearlo en el futuro.

Rumiamos sobre estos acontecimientos, porque creemos erróneamente que pensar en nuestras dificultades una y otra vez nos ayudará a resolverlas.

Desafortunadamente, los ciclos de pensamiento negativo sólo nos atrapan en nuestros pensamientos, en lugar de tomar las acciones que necesitamos para avanzar.

Para poner fin a estos ciclos de pensamiento negativo, que se han convertido en caminos trillados en nuestros cerebros, necesitamos cortocircuitar nuestros pensamientos a mitad de ciclo.

Para hacer esto, podemos crear una ruptura de conducta o un plan de acción para lo que haremos cuando nuestros ciclos de pensamiento negativo se pongan en marcha. Así es como funciona esto en mi vida.

A veces me encuentro pensando en algo negativo, me pongo cada vez más nervioso mientras pienso en ello, hasta que mi presión sanguínea está por las nubes, y sólo quiero gritar.

Cuando esto sucede, mis ciclos de pensamiento negativo tienen un control total sobre mí; sé por experiencia que ninguna cantidad de pensamiento positivo va a detener las emociones negativas en este momento – ellas están a cargo.

Así que en lugar de intentar pensar en cómo salir de mis emociones, lo cual es increíblemente difícil cuando tus emociones negativas son fuertes, lo dejaré todo e iré a correr de cinco a diez minutos.

Esta ruptura del comportamiento obliga a mi cerebro y a mi cuerpo a cambiar completamente de marcha y a centrarse en otra cosa completamente, rompiendo así el ciclo de pensamiento negativo.

Cuestiona la catástrofe.

La catástrofe es cuando esperamos el peor resultado posible en una situación.

Por ejemplo, puede que hayas perdido tu trabajo y ahora creas que nunca tendrás éxito, y todo el mundo pensará que eres un fracaso para siempre.

Esto puede sonar extremo.

Aunque ser conscientes de los posibles resultados negativos puede ser útil para planificar el futuro, cuando creemos que lo peor se hará realidad, nos exponemos a un estrés innecesario y a una escasa capacidad de recuperación.

Una forma de romper este patrón de pensamiento es llevar un colgante o llevar una piedra u otro objeto pequeño contigo.

Cada vez que te encuentras imaginando lo peor – sobre una persona, situación o resultado – toca el objeto.

Mientras esté tocando el objeto, recuerde que es tan probable que ocurra el mejor resultado como el peor. Además, preocuparse por ello no te hace ningún bien.

Supera tu miedo al fracaso.

Desafortunadamente, muchos de nosotros evitamos el fracaso a toda costa.

Lo hacemos porque tenemos miedo al fracaso; nos preocupa que la gente piense mal de nosotros si fracasamos, y nos sentimos avergonzados cuando fracasamos.

Pero al tratar el fracaso como una enfermedad que hay que evitar, nunca nos damos la oportunidad de superar los desafíos y practicar la resistencia.

Como resultado, nos impedimos ser más resistentes.

Entonces, ¿cómo se conquista el miedo al fracaso, para poder empezar a construir la resiliencia?

Si crees que el fracaso es una amenaza, como muchos de nosotros, tu cuerpo se preparará para la lucha, y te sentirás como en una batalla.

Por otro lado, si eliges ver el hacer algo difícil, algo en lo que podrías fallar, como un desafío, entonces es más probable que pienses que eres capaz de manejarlo.

Además, cuando ves las cosas en las que podrías fallar como un desafío, en realidad serás más capaz y menos probable que falles en ellas.

Para construir esta “mentalidad de desafío”, reflexiona sobre los desafíos pasados que has superado.

Digamos que te preocupa empezar un nuevo trabajo.

Tómate un momento para pensar en otros objetivos que has logrado. Recuerde que ha tenido éxito en cosas del pasado, incluso en cosas pequeñas.

Cuando te recuerdes a ti mismo que has tenido éxito antes, puedes ayudar a cambiar hacia una mentalidad de desafío.

A continuación, visualiza el éxito.

Al imaginarte haciéndolo bien, cambias tu forma de pensar para hacerlo bien.

Por otro lado, si rumias sobre lo que podría salir mal, tu miedo aumenta, y el fracaso que temes se vuelve más probable.

Ten en cuenta que aunque seas capaz de cambiar tu cerebro para dejar de ver algo como una amenaza, puedes sentir nerviosismo o ansiedad, pero también experimentarás cambios fisiológicos positivos que pueden ayudarte a aprovechar mejor estas emociones negativas.